বিকেলের ভাতঘুম: নিজের উপকার করছেন নাকি ঝুঁকি বাড়াচ্ছেন?

দিনভর কাজের ক্লান্তি শেষে দুপুরে বা বিকেলে একটু গড়িয়ে নেওয়া যাকে বাঙালিরা আয়েশ করে বলে ভাতঘুম—এ যেন অনেকে রুটিনের অংশ করে ফেলেছেন। কেউ বলেন, এই ‘পাওয়ার ন্যাপ’ কর্মক্ষমতা বাড়ায়; আবার কারও ধারণা, বিকেলের ঘুম রাতের ঘুম নষ্ট করে দেয়।তাহলে বিকেলের ঘুম আসলে আশীর্বাদ না অভিশাপ? গবেষণা আর বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন, জেনে নেওয়া যাক।স্বল্প সময়ের ঘুমের জাদুবিশেষজ্ঞদের ভাষায়, ২০ থেকে ৩০ মিনিটের ঘুমই ‘পাওয়ার ন্যাপ’। এই স্বল্প ঘুম মন ও শরীর দুটোই সতেজ করে।কর্মক্ষমতা ও সতর্কতা বাড়েনাসার এক গবেষণায় দেখা গেছে, মাত্র ২৬ মিনিটের ঘুম কর্মক্ষমতা ৩৪ শতাংশ এবং সতর্কতা ১০০ শতাংশ পর্যন্ত বাড়াতে পারে।স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগে সহায়ককগনিটিভ নিউরোসায়েন্টিস্টদের মতে, ২০–৩০ মিনিটের ঘুম মস্তিষ্কে নতুন তথ্য সংরক্ষণে সাহায্য করে, শেখার ক্ষমতা ও মনোযোগও বাড়ায়।চাপ কমে, মেজাজ থাকে ভালোস্বল্প সময়ের ঘুম মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমায়। ফলে মেজাজ থাকে স্থির, হতাশা কমে যায়।হৃদ্‌যন্ত্রের সুরক্ষাবিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, দিনের ছোট্ট একটি ঘুম হৃদ্‌রোগের ঝুঁকি হ্রাসেও সহায়ক হতে পারে।বিশেষজ্ঞের পরামর্শইউনিভার্সিটি অব ক্যালিফোর্নিয়া, ...

• ১১ নভেম্বর ২০২৫